Over rituelen
Rituelen zijn handelingen die op een bepaald moment op een bepaalde volgorde worden uitgevoerd. Ze geven betekenis aan speciale momenten in ons leven, maar je vindt ze ook terug in het dagelijks leven. Je kan namelijk zelf rituelen creëren om meer betekenis aan jouw dag te geven. In deze blog neem ik je mee in mijn ochtendritueel en laat ik je in vijf duidelijke stappen zien hoe jij je eigen ochtendritueel kunt creëren.
Mijn ochtendritueel
Mijn ochtenden bestaan eigenlijk altijd uit dezelfde onderdelen die ik uitvoer. Het zijn kleine dingen die ik doe, waardoor ik mijn dag begin met de juiste motivatie. Ik zorg ervoor dat ik direct tijd voor mezelf maak en ben daardoor de rest van de dag beter beschikbaar voor anderen. Het ochtendritueel dat ik voor mijzelf heb gecreëerd, kan ik in principe altijd en overal toepassen. En dat is precies waarom het een succes is en ik dit ochtendritueel nu al bijna twee jaar uitvoer.
Ik heb ervoor gekozen om elke ochtend te beginnen met een korte ademhalingsoefening en daarna het opzeggen van affirmaties die ik heb geschreven. Deze zorgen ervoor dat ik echt even de tijd neem om rustig te beginnen, in plaats van direct over te gaan op alles wat ik van mijn hoofd moet en kan doen in de ochtend. Na de ademhalingsoefening is het voor mij ook veel makkelijker om de rust vast te houden, en daardoor kan ik de andere onderdelen van mijn ochtendritueel ook beter uitvoeren.
Elke ochtend schrijf ik namelijk ook in mijn journal op waar ik op dat moment dankbaar voor ben. Deze oefening helpt me om de dag met een positievere instelling te beginnen. Het actief beoefenen van dankbaarheid is een bewezen effectieve tool om meer gelukgevoelens te ervaren in je leven. Ook aan het einde van de dag is het reflecteren op alles waar jij dankbaar voor bent ontzettend waardevol, maar dat is iets voor een volgende blog.
Na het schrijven neem ik de tijd om een stukje uit een boek te lezen. Meestal is dit een boek dat ik wel interessant vind, maar niet heel lang achter elkaar kan lezen. Juist een paar bladzijden in de ochtend, zorgen er toch voor dat ik zulke boeken ook lees. En het uitlezen gaat sneller dan je denkt, wanneer je elke ochtend een stukje leest. Ik wissel ook regelmatig van boek, omdat ik echt op gevoel kies waar ik die ochtend behoefte aan heb. Zo kan ik wel vijf verschillende boeken tegelijk lezen!
Hoe begin je?
Maar hoe begin je nou met het creëren van je eigen ochtendritueel? Als eerste is het belangrijk om te voelen waar jij behoefte aan hebt en waar je meer van zou willen. Wellicht wil je meer sporten, maar lukt het niet om daar tijd voor te maken. Dan zou je een kwartier touwtjespringen of yoga in de ochtend kunnen doen. Ook het lezen van boeken of het luisteren van een podcast is iets waar we regelmatig te weinig tijd voor hebben, maar wat we prima in ons ochtendritueel zouden kunnen verwerken.
Dan is het ook nog belangrijk om stil te staan bij wat we écht nodig hebben. Voor mij is dat een rustige start van de dag, omdat mijn mind het anders direct overneemt. Misschien herken jij dit, of heb jij juist iets nodig dat je actiever maakt. Als tweede stap ga jij voelen wat het is dat jij nodig hebt en bedenk je hoe jij dat in jouw ochtendritueel kunt integreren. Vaak zijn het juist de dingen die we niet heel leuk en fijn vinden, maar we wel heel erg goed kunnen gebruiken in ons leven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een koude douche of een dagelijkse wandeling buiten, ook wanneer het regent en stormt.
En de volgende stappen?
Dan komt het grote ‘doen, reflecteren en aanpassen’. En deze derde, vierde en vijfde stappen blijf je herhalen totdat jouw ochtendritueel voelt alsof het écht bij je past. Vaak zijn we namelijk toch te veel bezig met doelen stellen vanuit ons hoofd, in plaats van vanuit ons hart. Hierdoor kiezen we dingen uit om te doen, die we uiteindelijk niet vol houden. Iets wat we diep van binnen niet willen en ook niet nodig hebben, zullen we namelijk nooit lang kunnen uitvoeren. Ik bedoel maar, waarom zou je iets doen dat je niet wilt en niet nodig hebt? Dat is nutteloos en daarom lukt het ook niet.
Juist die vijfde stappen is dus belangrijk. Durf jouw ochtendritueel aan te passen waar nodig, het gaat namelijk om het proces en niet om het uiteindelijke doel. Juist door ‘trial and error’ leer jij heel veel over jezelf en over jouw behoeften. En hierdoor zal je ook op andere vlakken in je leven betere keuzes gaan maken. Want eigenlijk zijn er ontzettend veel dingen die we doen vanuit ons hoofd en vanuit de eisen die we stellen aan onszelf. Wanneer wij gaan voelen wat wij écht willen en écht nodig hebben, gaan we automatisch meer vanuit onze harten leven.
5 stappen naar jouw ochtendritueel
- Voel wat je wilt en bedenk hier activiteiten bij voor jouw ochtendritueel.
- Voel wat je nodig hebt en voeg deze toe aan jouw ochtendritueel.
- Probeer jouw ochtendritueel uit.
- Voel wat het ochtendritueel met je doet.
- Pas jouw ochtendritueel aan indien nodig.
